platki owsiane

bob2211 bardzo dobre, można go przyrządzić na wiele sposobów. Przygotowanie jest banalnie proste, jedyne co potrzebujesz to dobrą patelnie teflonową żeby Ci się omlet nie przypiekał. Składniki: płatki owsiane-gramatura w zależności od zapotrzebowania białka jaj-można dodać jedno lub dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło [...]

Na siłownie chodzę nie często. Póki co skupiam się nad techniką, moim głównym celem jest trenowanie bjj i submission, siłownia na drugim planie. Na wyglądzie "kulturysty" mi nie zależy. Więc dieta dopięta na ostatni guzik raczej nie wchodzi w gre. Chcę po prostu dobrze się odżywiać żeby mieć moc na treningi. Śniadanie i posiłek przed i [...]

Sobota-01.10-Masa tydzień 1 Dzień bez treningu minął bez szału,nic ciekawego nie robiłem,nawet w kuchni zresztą na dole wrzucam zdjęcia szamy :-P Za to dzisiaj 2h snu po noce, szama urozmaicona,trening łap mega :-) Fajny dzień ogólnie :-) Jutro miał być off od siłki ale jadę zobaczyć jedną samoróbke do siłki i koleś zaproponował mi wspólny [...]

Niedziela-02.10-Masa tydzień 1 I koniec pierwszego tygodnia masy,+2kg,jakościowo tragedii nie ma,na udach prążki się przebijają (fotka niżej) wiec jest dobrze :-) Od jutra lub środy polecę nowym planem :-) /SFD/2016/10/2/05f08812c6b24ca78612cf279f0bda5f.jpg Dzisiaj natomiast dzień pełen wrażeń,umówiłem się z chłopakiem od maszyny na trening o [...]

Piątek-07.10-Masa tydzień 2 Powoli koniec 2 tyg masy,waga z rana 80,2kg więc +1kg :-) Wczoraj poleciały plecy+lekko klatka, ciężary dosyć spore i trening wszedł ładnie :-) Dzisiaj natomiast łapy,pompa po węglach dosyć spora :-P Rozgrzewkowa seria według schematu Lukiego czyli łącznie 200p %-) Jutro trening wieczorem,poleci klatka+bok,przód [...]

Sroda-09.11-Masa tydzień 7 Cały tydzień drugie zmiany wiec dlatego taka mała aktywność z mojej strony. Mój dzień zazwyczaj wygląda tak: Wstaje,jem,trening,jem,praca i spać i tak w kółko :-( W poniedziałek poleciałem push hipertrofie,wtorek off a dzisiaj pull siła. Trening-cały czas bez zmian,lece według zaleceń, siła rośnie,pompa cały czas na [...]

Czwartek-17.11-Masa tydzień 8 Po wczorajszym wolny dzisiaj aż mnie nosiło na trening. A w dodatku trening miałem robić z tym młodym kumplem co ostatnio klate robiłem więc wiedziałem że będzie fajnie. Najpierw pozałatwiałem sprawy na gminię i kasa na naszą siłkę raczej będzie i to nie mała :-) Trening wszedł ładnie,siłkę mają w podobnym stylu do [...]

Wtorek-29.11-Masa tydzień 10 Dzisiaj mam więcej czasu więc leci wypiska,wczoraj po pracy już mi się nie chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull [...]

Witam wszystkich Dzisiaj miałem do szkoły na 8 i 9 lekcji w domu byłem dopiero o 17:20 Rano śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150g piersi z kurczaka 220 g surówki torebka ryżu Po przyjeździe do domu przedtreningowy: 150 g kury 220 g surówki torebka ryżu Przed treningiem Porcja BetaBolica - 5 g i 4 [...]

03.03.2013 niedziela AEROBY miska: chyba mogę uznać, że czysta jeśli chodzi o rozkład BTW. Ale: obiad poza domem - policzony trochę na oko suple: vigor, tran, pokrzywa, rooibos warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. trening: 60 długości na basenie (1,5km) Dzień spokojny - większość czasu poza domem, zatem sporą część mojego [...]

Czwartek 02.01.2014 trening na siłowni :-) Była siła w nogach - na suwnicy leżąc 135 kg + ciężar suwnicy :-) Micha czysta :-) Piątek 03.01.2014 Micha czysta :-) -omlet z malinami, masło klarowane - płatki owsiane, migdały, wołowina pieczona - płatki owsiane, migdały, oscypek, kilka kapar, orzechy Bez treningu... - wizyta u kosmetyczki,lekarza i [...]

[...] to np. zamiast kury - mintaja x 1,3 wagi kuraka - efekt podobny a pasowałby mi idealnie na piątek. poszukaj przepisow na sfd na pewno rano nada sie pyszny omlecik (jajka, platki owsiane, rodzynki, orzechy.. a nawet dzemik do tego ) zamiast ryzu mozesz jesc kasze, makarony niekoniecznie z miesem, moze byc na slodko z nabialem jest naprawde [...]

[...] stosunkiem to musze troche przemodelowac - ale slyszalem ze te wielonienasycone to rakotworcze etc? poszukaj przepisow na sfd na pewno rano nada sie pyszny omlecik (jajka, platki owsiane, rodzynki, orzechy.. a nawet dzemik do tego ) zamiast ryzu mozesz jesc kasze, makarony niekoniecznie z miesem, moze byc na slodko z nabialem jest naprawde [...]

Oto dieta: Posiłek 1 Mleko 1,5% (350ml) + płatki owsiane (100g) Białko: 24g ww: 87g tł.: 12,5g kal. 379 Posiłek 2 Tuńczyk w oleju - 50g + chleb żytni (100g) + masło 2 Batony (snickers)-100g Białko: 29g ww: 104g tł.: 35g kal. 821 Posiłek 3 Chleb żytni ze słonecznikiem (100g) + masło + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) Białko: [...]

płatki owsiane tak, ja mam po nich wzdęcia, mleko też, zamien na razie płatki owsiane na ryżowe i zobacz

śniadania: 1 tabletka Trec Thermo Fat Burner, płatki owsiane + łyżka otrębów pszennych /lub płatki Corn Flakes 200 gram + mleko 1,5% // jakis zdrowy tluszcz by sie przydał, mozesz sera białego dac rano, mleko chude najlepiej, płatki owsiane + łyżka otrębów pszennych lepsze drugie śniadanie: dwie kromki razowego lub pszennego pieczywa z margaryną [...]

Dobra to teraz tak: DT - jeden dzień najcięższy (zdecyduj który) - bez zmian DT pozostałe 130/290/60 DNT 130/220/60 Węgle staraj się czerpać z produktów takich jak ryż brązowy, kasza gryczana biała, kasza jaglana, płatki owsiane (z tego co obok wymienione mogą być też płatki i mąka), ziemniaki, bataty, owoce i warzywa Tłuszcze m.in. oliwa z [...]

Tu dla autora postu pomoc w diecie, i odnośnie ilości węgli białka i tłuszczy DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy [...]

posiłek 1 zmień płatki kukurydziane na owsiane i dodaj jaja posiłek 2 polędwica na normalne mięso posiłek 6 musli do wywalenia, lepiej płatki owsiane, banan o tej godzinie to głupi pomysł. Płatki owsiane z twarogiem najlepiej sobie zjedz posiłek 7 więcej twarogu, wywal miód, dorzuć oliwę Generalnie w diecie masz za dużo węgla, ja bym uciął do 300g [...]

06.05.2013 (DT) Jedzenie: nie wliczyłam do kalkulatora, zapomniałam obiadu do pracy :/ była improwizacja: śniadanie: omlet 3 jajka, płatki owsiane 50g, banan 100g II śniadanie: jogurt, banan obiad: gulasz wieprzowy z kaszą (kupiony z cateringu) obiad II: sałatka z kuskus i fsolą czerwoną i warzywami kolacja: omlet 3 jajka, owsiane 50g, banan 100g, [...]